Giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày - Ăn uống, tập luyện như nào?

Giảm 10cm vòng eo trong vòng 4 ngày tại nhà

Chế độ ăn uống

Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn bởi nếu kiên trì và theo chế độ khoa học thì bạn hoàn toàn có thể giảm 10cm vòng eo dễ dàng. Do đó, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống hàng ngày như sau:

• Bổ sung chất xơ, protein

Nguyên tắc khi giảm cân đó là hạn chế dung nạp tinh bột vào cơ thể, thay vào đó là hãy ăn các thực phẩm giàu protein và chất xơ. Dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng các cơ, duy trì thể trạng mà không sinh ra mỡ thừa.

Bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn của mình từ gạo trắng thành các loại gạo lứt, khoai lang, yến mạch,... Và các món ăn từ ức gà, hải sản, cá hồi,... Bên cạnh đó hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.

• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Một trong những thủ phạm khiến vòng eo ngấn mỡ đó chính là thức ăn nhanh. Vì vậy, để có thể giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày hiệu quả thì bạn cần kiểm soát nghiêm túc loại đồ ăn đưa vào cơ thể. Hãy loại bỏ những thức ăn nhanh ra khỏi thực đơn dinh dưỡng của bạn.

Món ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên,... thường chứa lượng dầu cao gấp 2 lần so với khi chế biến bình thường. Ngoài ra nó cũng không chứa nhiều chất dinh dưỡng như mọi người tưởng tượng nhưng lại có lượng calo cao hơn gấp nhiều lần. Những calo này nếu không tiêu hoá kịp sẽ khiến vùng eo và các bộ phận khác trong cơ thể bị ngấn mỡ. Chính vì thế, hãy dừng ngay việc ăn đồ ăn nhanh nếu muốn có một vóc dáng hoàn hảo.

• Uống nhiều nước

Bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể kể cả khi không giảm eo. Nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc các chất độc nhanh hơn và đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo. Bên cạnh đó, nước còn giúp các cơ quan vận hành liên tục loại bỏ hiện tượng trì trệ khi chuyển hóa các chất.

Với hành trình giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày thì bạn nên lên lịch cụ thể để có thể hoàn thành mục tiêu hiệu quả. Nên uống 1 ly nước khoảng 30 phút trước khi ăn để đẩy nhanh tốc độ thu nhỏ vòng eo.

• Hạn chế sử dụng đường và đồ uống có gas

Mặc dù đồ uống có gas chứa lượng đường ít nhưng vẫn không phải là thức uống có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Thức uống có gas chứa lượng axit kích thích thêm khẩu vị ăn uống của bạn. Ngoài ra, nó sẽ khiến bạn tiêu hoá nhanh, xử lý ợ chua và đầy hơi. Nên hoàn toàn có thể làm chậm kế hoạch giảm eo của bạn.

Bằng luyện tập

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống chỉ có thể giúp bạn giảm được vòng eo ở mức độ nhẹ. Vì vậy, bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục, thể thao đốt cháy mỡ thừa ở eo để có thể giảm cân đúng tiến độ.

Bài tập tạ

Đây là bài tập giúp bạn giảm 10cm vòng eo trong vòng 4 ngày nhanh chóng. Hãy thực hiện bài tập này với những động tác đơn giản như sau:

• Ngồi với tư thế tạo dáng chữ V sao cho chỉ có phần mông là chạm sàn, gót chân thì hướng xuống sàn nhưng mũi chân thì hướng lên trên.
• Tư thế cầm tạ trước ngực, giữ nguyên phần mông, chỉ cần xoáy phần hông với phần người phía trên lần lượt sang trái, phải.
• Hãy lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể sao cho phù hợp với sức khoẻ bản thân. 

Bài tập lắc vòng

Lắc vòng là bài tập khá đơn giản nhưng lại có thể đốt cháy calo ở vùng eo và bụng hiệu quả. Động tác xoay liên tục tác động trực tiếp đến mô cứng ở eo giúp bạn giảm eo nhanh chóng.

• Dang 2 chân rộng bằng vai với phần lưng cố định
• Thực hiện xoay vòng eo theo chiều kim đồng hồ, khi lắc vòng nên xoay nhẹ vùng eo theo chuyển động của vòng và thả lỏng 2 tay.
• Thực hiện động tác này từ 15 - 20 phút đến khi eo chảy mồ hôi.

Động tác plank

Đây là bài tập dễ và thực hiện được ở nhiều khoảng thời gian trong ngày. Plank không chỉ giúp giảm mỡ vòng eo mà còn ở nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

Thực hiện plank với tư thế nằm sấp, người giữ thẳng, hai tay song song chống xuống đất để chịu lực. Hãy giữ tư thế này 30s hoặc nhiều hơn tuỳ theo sức chịu đựng của bạn.

Hút mỡ - Phương pháp giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày hiệu quả, an toàn

Để giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày nhanh, đảm bảo sức khoẻ thì các bạn có thể cân nhắc đến phương pháp hút mỡ. Đây là phương pháp thẩm mỹ nhằm loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa ở vùng bụng ra khỏi cơ thể. Phương pháp này thường được lựa chọn khi áp dụng các bài tập, chế độ ăn uống không đạt hiệu quả và đặc biệt với những trường hợp mô mỡ cứng lâu năm.

Hiện nay có rất nhiều công nghệ để sử dụng loại bỏ mỡ tiên tiến, được nhiều bác sĩ lựa chọn như: hút mỡ công nghệ Laser, hút sóng âm,... Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc và tìm hiểu đơn vị thẩm mỹ uy tín để thực hiện để đảm bảo hiệu quả và tránh những biến chứng xảy ra.

Viện thẩm mỹ AnhDior là đơn vị thẩm mỹ cung cấp dịch vụ hút mỡ uy tín, chất lượng hiện nay. Với bề dày kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp cùng công nghệ hút mỡ bụng bằng tia laser hiện đại chắc chắn sẽ giúp bạn có được vòng eo hoàn hảo như mong muốn.

Bên cạnh đó, AnhDior còn có đội ngũ bác sĩ chuyên ngành với nhiều năm kinh nghiệm như: Bác Sĩ Philip Nguyen tốt nghiệp loại XUẤT SẮC tại Đại học Y Hà Nội & Đại học SORBONNE;DR. JEONG JIN WOOK,... Vì thế, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng dịch vụ hút mỡ tại đây.

Với những chia sẻ về cách giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày phía trên hy vọng sẽ giúp bạn giảm cân thành công. Nếu còn thắc mắc về công nghệ hút mỡ thì có thể liên hệ ngay thẩm mỹ AnhDior để đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm sẽ giải đáp mọi băn khoăn cho bạn nhé!